“为减肥吃了半个多月的代餐粉、代餐饼干后
宁波市23岁的女孩小宋，出现肚胀、
肝区疼痛等症状
迅速发展为严重肝功能衰竭
不得不接受肝移植手术
从浙江大医院了解到
患者11日到院就诊时已陷入全身多器官衰竭征象
必须尽快进行肝移植，否则三天内死亡率极高“
－－以上摘取自澎湃新闻
前两天上海电视台播了上面这条新闻（电视里，不是网上胡说）
我妈妈就指着电视说：你看看呀，你一直吃这个棒，那个粉的，吃死人了呀！
我说：妈妈，不是只要是奶粉就是三鹿的三聚氰胺*奶粉，品类不代表个体
而且你也不了解那个宁波的小宋
到底一天吃3顿一周7天吃了21顿代餐还是42顿对吧？
而且她到底吃了什么三无产品，你会知道吗？
我其实年前就写了一篇关于三无微商产品
——森米怎么诈骗的文章
我朋友说你别发了，有可能被人买凶打残
因为“侵害”到那些交了50万30万20万n级代理们的利益
想想也对
我有空买买自己的birkin包就好了
何必为了那么多好吃懒做的蠢女人做*呢？
你们缴点智商税，也是为了世界和平
我很讨厌逛超市
因为一般超市里卖的我都不太能吃
最多时间就是站在健康食品架子前
但总有不想做饭的日子（大多数时间都不想）
会买一些现成的补给
特别是每年的开春时节
觉得自己肥了
就要动着心念来点代餐
▲唯一爱逛的就是wholefoods。想把每一个品牌和味道都买下来为你们试吃测评。
那么问题来了
市面上那么多各式各样的产品，你需要怎么辨别优劣？
我来给你们解答几个迷思：
迷思1:什么是代餐？
代餐就是你可以用它替代掉一顿饭
减肥代餐食品必须具备高纤维、低热量、易饱腹的特点
才有效的控制你正常的食量和食物中的热量
进而达到减肥的目的
依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》
食用代餐可以将一餐的热量控制在-大卡左右（你们记住这个数字）
而一般人一餐的热量摄取约为-大卡
迷思2:蛋白棒，能量棒，燕麦棒，坚果棒是同一种东西吗？
不是。
蛋白棒，顾名思义就是补充蛋白质，一般是我这种撸铁人士需要在训练后补充。来“重塑”肌肉。起到缓解肌肉延迟性酸痛的作用。你们在日常食物中就已经能够获得足量的蛋白质。不增肌的娃儿，不需要额外补充。
能量棒，补充能量，更是为了瞬间让你血糖升高。一定是高热量，比如士力架广告你一定看过吧，弱鸡吃了瞬间变强大，横扫饥饿。但一支40g含20g糖适合高强度长时间运动，比如hiking、马拉松或者野营。但我们跑马选手吃的是易消化的能量胶。
燕麦棒，燕麦本身是高膳食纤维的食材，但碳水含量很高。判定燕麦棒好坏可以看它
最后是我最喜欢吃的坚果棒，坚果棒其实是4种里面成本最高的存在。
前提是选择天然的坚果和干果。比起燕麦棒，它的脂肪含量会高一些。
但千万别闻脂肪就变色，高质量的脂肪能帮助修复细胞，是维持免疫系统的必要营养元素。
迷思3:为什么你吃了代餐，并未变瘦？
1.你把代餐变成了加餐
耐饥时间有点短，或者你的意志力太薄弱（多半是这个）
吃完代餐，你又感到饿了
（注意：是感到，因为进食过程比较短，
你的脑子还未意识到自己吃了一顿）
然后又吃了别的，那你还不如正经吃顿饭
活生生加餐，岂不是更肥？
2.口味好，但都是身体难以代谢的人工添加
所以你需要自己学会看热量表和配料表
我们的身体更喜欢天然的食物，也更容易代谢掉天然的糖原
人工甜味剂只能转化成脂肪
3.快速减肥的过程中降低了基础代谢
这就是一直说的不要绝食，不要让身体饥饿
身体很聪明，你饿坏了它，它害怕你以后还会饿它，它就选择自保
降低代谢，让消耗变慢，顺便囤积脂肪
也就是说吃同样多的食物，但身体消耗的少了，就更胖了
迷思4:代餐应该怎么吃？
我之前买过GNC的花生酱口味蛋白粉代餐
它的说明书非常详细，详细到其他餐到食谱建议
让你仅仅代替一餐
以及配合到运动建议
如果是要减脂的日子
我一般只代替掉早餐
它也只能维持4个小时饱腹感
如果你4小时内又自己加餐
那。。。就变成增肥产品了
但如果代替三餐，那你的营养肯定不够
建议不要超过2周，因为减肥而上新闻，也太蠢了
▲一天的进食热量控制在0大卡。即使吃代餐建议你要配合运动
▲给你们推荐了post谷物早餐之后，我自己买不到了，不想带货，生气
看到这里，你会发现我提到了以上几个keyword
成份，耐饥时间，热量，口感，基础代谢率
这是考量一个代餐好坏的关键
这几项也是相互具有对立属性
很难平衡的的关系
介绍几个比较容易买到的常见代餐棒产品
你会发现自己竟然上当了很久
＊以下，同一品牌不同口味的热量都有50千焦上下差异
MotherEarth新西兰妈妈农场谷物燕麦棒
我看到“燕麦棒”就觉得一定很好吃啊，一定很“健康”啊
它的产品介绍上有3个让人心动的点：
1.严选澳洲or新西兰燕麦
2.只用天然食材
3.只做bake，跟你家里自己做的一样
然后一边吃一边看配料表，你就会呐喊“放屁！”
虽然有膳食纤维，但你会发现白砂糖、红糖、*油、奶油、转化糖一样也不落
（回忆一下我刚和你们说的燕麦棒好坏）
口味很多，为了不踩雷，选了巧克力味
里面吃得出巧克力颗粒，热量不低
有脆脆的碎谷物颗粒
饱腹感？算是比较敦实的产品，吃完有一定满足感
热量：每克千焦，一块40克，大卡
缺点：含糖量高，并不天然
NatureValley能量棒高纤维燕麦粗粮饱腹零食以前很喜欢吃这个
因为这个在国内各大进口超市都能看到
算是普及度比较高的产品
但前段时间新西兰曝出谷物早餐含农药
NatureValley也榜上有名的时候
很崩溃
甜度很高，算是好吃的零食
但一块不能顶一餐
热量：每克千焦，一块42克，大卡
缺点：糖太多，热量高
SoyJoy早餐水果大豆能量棒这个在日本普及度第一高
广告业做得不少
如果你还没买过
我想你可能吃过它的中国版维维嚼一嚼
无论是中国版还是日本原版，我都不推荐
它的碳水含量实在太高了
其实你可以吃得出来
是一种...糕点的口感
▲即便是我喜欢的瑛太做广告，我也不能牺牲我的身材
热量：一条80大卡
缺点：含糖量低，但碳水含量高
CalorieMate代餐能量棒饱腹饼干再一次被颜值打败，很多年前我在日本就买过
现在发现竟然是欧阳娜娜推荐
但这小妮子需要减肥吗？
你们不要跟18岁的小女生比代谢率好吗？
这东西就是诈骗啊。一条大卡，容易计算？
我可以一口气吃掉一整盒大卡，还不饱
怎么办？
口感极度糟糕，软乎乎的受潮饼干
我还一口气买了5种口味
一盒18元，非常不愉快
热量：一条大卡，你确定自己只吃一条？
缺点：口感差，没有饱腹感
BalancePower滨田营养代餐棒“北海道*油口味，厚实烤饼干，质地清爽”
请问你能拒绝吗？
然后。。。你就是吃了一块不怎么好吃的受潮饼干
难道日本的代餐都是这种风格？
让你容易消化？然后饿得更快？
▲那么多口味，也太吸引人吧，可惜只会上一次当
一般都放在药妆店的收银台附近
需要高度警惕，别顺手买了
热量：正常需要吃2条，一条90大卡，共大卡
缺点：热量高，口感差
HaveaGoodBar棒吧
不用代购，我瞄准了国产品牌
其实我这个人在食品安全这件事上，只迷信进口食品
不好意思，不是崇洋媚外，是我惜命
跟敢吃森米的人不一样，还多读了几年书，认几个字
但这一款，颠覆了我的看法
它是坚果棒，打榜“好吃又没有罪恶感的坚果零食棒”
吃过以后，发现确实是厉害：
一口气把口味、热量、营养都占齐全了
▲来看一下其中一款的原料
仔细研究了配料表，就更讨喜了
没有精制的白砂糖，更没有代糖
坚果的含量高，都是有益的脂肪
成份好，用料足还算容易
关键是口味很ok
坚果棒要做到各种天气温度下保持松脆
夏天不黏牙冬天不硌牙
同时继续牢牢黏在一起
咬起来松软不费力也不是易事
▲可以看到每一颗大坚果
每一种口味我都帮你们试过了！
很有意思的配方，不是传统的巧克力味，香草味
简直无法抉择
7个腰果7个扁桃仁2.5杏粒2g姜糖丁2g蜂蜜
驱赶寒气姜X补充维B好气色杏桃的金姜杏桃味
9颗扁桃仁，18颗南瓜子47粒葵花籽4.5g芒果丁2g椰子片2g蜂蜜
维C满满芒果x包含蛋白质椰片的芒果椰椰味
8个扁桃仁5个花生仁2.5个扁桃仁4.5g香蕉脆片2.5g蓝莓干2g蜂蜜
让眼睛亮亮蓝莓X唤醒疲惫的香蕉的蓝莓香蕉味
7颗花生（无添加定制版本）6颗扁桃仁2.5颗碧根果3颗姜糖丁2g蜂蜜
驱赶寒气姜X*飞红麻辣花生的麻麻辣辣味
口感：麻麻辣辣口味不要太好吃哦
就是在吃*飞红花生，我真想再配点老酒咪一咪了
热量：一条大卡
这种坚果棒
对我这种vegetarian特别友好
因为可以补充高质量的脂肪
我拍片的日子就会带在包里，因为不能吃得肚子鼓鼓
还有赶着去健身房没时间吃饭的日子
来一根垫垫饥，也是足够我有氧＋撸铁2小时
福利时间
留言告诉我你试过的代餐产品以及效果
我送你一盒GOODBAR棒吧
混合坚果棒4种口味的尝鲜装
（不用纠结想要哪个味道了）
￥RlhmbvBjfo9￥
青山不改绿水长流后会有期猜你喜欢lululemon史上最热销的5款上装超详细测评
我加了个骗子的